Pengguna perangkat Garmin seringkali merasa khawatir ketika melihat angka VO2max mereka menurun drastis saat musim panas, meskipun latihan yang dilakukan tetap normal. Fenomena ini bukanlah kerusakan pada perangkat, melainkan reaksi tubuh terhadap suhu tinggi. Artikel ini akan membahas penyebab, perangkat yang terpengaruh, serta cara mengatasi penurunan angka tersebut.
Penyebab Penurunan VO2max di Musim Panas
Saat musim panas, banyak pelari melaporkan penurunan angka VO2max pada perangkat Garmin mereka. Hal ini seringkali memicu kepanikan di kalangan pengguna yang khawatir kebugaran mereka menurun. Namun, kenyataannya, tubuh sedang beradaptasi dengan panas, dan algoritma Garmin hanya kesulitan membedakan antara usaha yang dilakukan dalam cuaca panas dengan penurunan performa.
Estimasi VO2max Garmin dihitung berdasarkan kecepatan lari, detak jantung, dan tingkat usaha selama berlari. Dalam cuaca panas, detak jantung cenderung meningkat lebih cepat dan bertahan lebih tinggi pada kecepatan yang sama. Ini terjadi karena tubuh mengalihkan aliran darah ke kulit untuk membantu pendinginan, yang diiringi dengan peningkatan keringat dan risiko dehidrasi ringan.
Perangkat yang Terpengaruh
Tidak semua jam tangan Garmin menangani data panas dengan cara yang sama. Model terbaru seperti Garmin Forerunner 970 telah mencoba memasukkan faktor panas dan kelembapan dalam perhitungan VO2max. Beberapa model dari lini Forerunner, seperti 745, 945, 955, dan 965, sudah dilengkapi dengan fitur aklimatisasi panas. Hal ini menjelaskan mengapa pengguna model-model ini mungkin mengalami fluktuasi angka yang tidak terlalu ekstrem dibandingkan perangkat yang lebih tua.
Cara Mengatasi Fluktuasi Angka VO2max
Bagi yang ingin mengatasi fluktuasi angka VO2max, ada beberapa opsi yang bisa diterapkan:
Ubah pengaturan profil aktivitas: Pengguna dapat mematikan kalkulasi VO2max untuk aktivitas tertentu di aplikasi Garmin Connect. Ini akan membantu pengguna fokus pada latihan tanpa terpengaruh oleh fluktuasi angka.
Buat profil aktivitas khusus: Salin profil aktivitas yang ada dan beri nama baru seperti “Hot Run”. Nonaktifkan kalkulasi VO2max pada profil tersebut sehingga saat berlatih dalam cuaca panas, data tetap tercatat tanpa mempengaruhi tren VO2max keseluruhan.
Latihan di treadmill: Jika memungkinkan, beralihlah ke treadmill di ruangan ber-AC. Dengan suhu yang terkontrol, respons detak jantung akan lebih mencerminkan kebugaran aktual, bukan tekanan panas yang diderita saat berlatih di luar ruangan.
Pentingnya Menjaga Fokus pada Tujuan Latihan
Walaupun mengejar angka VO2max yang ideal sangat penting, jangan sampai angka tersebut mengalihkan perhatian dari tujuan utama latihan. Tubuh yang beradaptasi dengan suhu tinggi adalah bentuk kebugaran tersendiri. Penurunan angka VO2max di musim panas bukanlah indikator bahwa latihan Anda tidak efektif.
Kesimpulannya, penurunan VO2max saat musim panas adalah salah satu fenomena umum di kalangan pelari. Keberhasilan latihan tidak dapat diukur hanya dengan satu angka. Yang terpenting adalah bagaimana tubuh Anda merespons dan beradaptasi terhadap kondisi lingkungan. Dengan memahami penyebab dan cara mengatasi penurunan ini, Anda tetap dapat melanjutkan latihan dengan percaya diri.
Sumber: https://telset.id/how-to/garmin-vo2max-turun-saat-cuaca-panas-ini-penyebab-dan-cara-mengatasinya
