ZONA GADGET
Pada tahun 2007, Steve Jobs meluncurkan iPhone dan menggambarkannya sebagai “tiga perangkat terpisah dalam sebuah gadget saja.”
Namun, yang tertinggal disebutkannya adalah peran keempat yang saat ini begitu mendominasi: instrumen untuk mengubah tingkah laku yang jauh lebih ampuh dari apapun yang dapat diperkirakan oleh B.F. Skinner.
Dengan cepat, pakar psikologi perilaku yang sebelumnya berkarir di kampus-kampus beralih ke industri teknologi guna mengembangkan konsep yang dikenal dengan “desain persuasif”.
Perancang tombol Like Facebook pernah menyebut karyanya sebagai “tanda-tanda kesenangan semu yang cemerlang.”
Pada saat yang sama, Tristan Harris, seorang bekas pakar etika desain dari Google, menyampaikan secara langsung bahwa permasalahan tersebut tidak disebabkan oleh kekurangan niatmu, melainkan adanya ribuan individu di belakang layar yang ditugasi untuk merusak fokusmu.
Perhatian berubah menjadi komoditas, dan gadget menjadi alat bor yang menggali tambang paling berharga: kesadaranmu. Berikut ini adalah tujuh tanda bahwa kamu tidak hanya menggunakan gadget, tapi mungkin sudah terlalu bergantung padanya, seperti dilansir dari Geediting.
1. Sindrom “Getaran Hantu”
Kamu merasa ponselmu bergetar, padahal tidak ada notifikasi. Kamu meraih saku, tapi ternyata kosong. Fenomena ini disebut “getaran hantu,” dan menurut penelitian Dr. Michelle Drouin dari Universitas Indiana, 89% mahasiswa mengalaminya.
Organ sistem saraf Anda mulai menerjemahkan setiap rangsangan sekecil apapun menjadi potensi pemberitahuan. Saat suatu objek dapat menyebabkan Anda merasakan hal-hal yang tak masuk akal, kontrol terhadap persepsi indrawi Anda secara bertahap menghilang.
2. Lingkaran Setan Dopamin
Amati perilaku Anda dalam memeriksa ponsel. Ini tidak disebabkan oleh suatu alasan yang spesifik, namun lebih kepada rasa ingin tahu “apa kabar” saja. Menurut Dr. Anna Lembke, hal tersebut merupakan gejala defisit dopamin di mana setiap kali kita memeriksa ponsel akan dilepaskannya sedikit dopamin; bukan demi kebahagiaan, tetapi terkait dengan proses mencari informasi.
Ironisnya, dopamin lebih banyak muncul saat mengantisipasi sesuatu, bukan saat menemukannya. Akibatnya, kamu terus mengulang siklus ini 20 hingga 30 kali per jam tanpa alasan jelas selain rasa ingin tahu yang tidak pernah tuntas.
3. Runtuhnya Kedalaman Koneksi
Coba taruh ponselmu di meja saat sedang makan bersama teman. Tidak butuh waktu lama sampai seseorang meliriknya, lalu berkata, “Maaf, cuma mau cek sebentar.” Tapi sebenarnya mereka tidak sedang memeriksa sesuatu—mereka sedang melarikan diri.
Dr. Sherry Turkle menggambarkannya sebagai “perhatian yang terus-menerus pecah menjadi bagian-bagian.” Meski kamu hadir secara fisikal, pikiranmu tersebar di beberapa tempat lainnya.
Penelitian dari Universitas Essex membuktikan bahwa kehadiran ponsel, bahkan dalam keadaan mati, dapat menurunkan kualitas percakapan. Kamu tidak benar-benar hadir, hanya tampak bersama.
4. Perangkap Perbandingan
Media sosial memperkuat kebiasaan membandingkan diri, bukan dengan orang-orang di sekitarmu, tetapi dengan momen-momen terbaik dari hidup orang lain yang tersebar di seluruh dunia.
Dr. Tim Prinsen menyebut perbandingan sosial sebagai bagian alami dari manusia, tetapi platform digital menjadikannya senjata yang menusuk harga diri. Kamu tidak hanya merasa tertinggal melainkan juga merasa tidak cukup.
5. Residu Perhatian
Matikan telepon Anda saat ini dan cobalah untuk membaca artikel ini dengan fokus total. Dalam waktu singkat, Anda mungkin mulai menyadari perasaan gelisah itu, pikiran yang terbang dari satu tempat ke tempat lain, serta dorongan fisik untuk mencapai suatu hal.
Ini disebut “residu perhatian,” istilah dari Dr. Sophie Leroy yang menjelaskan bagaimana perhatian tetap tertambat pada hal-hal yang belum selesai.
Ponsel menghasilkan gangguan yang tidak ada habisnya, dan Anda memerlukan tenaga pikiran untuk menolak semua rayuannya. Semakin kerap Anda membendung keinginan itu, semakin banyak energi kognitif Anda terkikis.
6. Meningkatnya Rasa Cemas
Tiap kali telepon genggam berdering, badan Anda merespons seolah-olah terancam. Denyut jantung naik, pernapasan memendek, serta otot tegang kaku. Itu tak semata-mata kegirangan tetapi stres.
Dr. Nancy Cheever dari California State University menemukan bahwa pengguna ponsel berat menunjukkan lonjakan kadar kortisol sepanjang hari, mirip dengan penderita gangguan stres kronis.
Tubuh Anda merespons pemberitahuan seolah-olah sedang menghadapi bahaya. Akibatnya, ada kecemasan rendah namun berkelanjutan, selalu waspada untuk menanganinya meskipun jarang sekali menjadi situasi mendesak.
7. Ketagihan Digital yang Tak Mudah Dihentikan
Gejala yang paling memprihatinkan adalah kesadaran bahwa pemakaian telepon genggam Anda terlalu sering. Sudah beberapa kali Anda mencoba untuk merombak kebiasaan itu dengan cara menghapus aplikasi, menyusun jadwal bebas gadget, dan mensetting pembatasan waktu akan tetapi semua upaya tersebut tidak berhasil.
Hal ini tidak terjadi karena kelemahanmu, namun karena kamu menentang sebuah sistem yang diciptakan agar selalu mengandalkan mereka. Teknologi industri menyewa para spesialis neurologi serta analisis datanya dengan maksud tunggal yaitu menjaga partisipasimu.
Pada akhirnya, kamu mengakui dengan enggan, “Ini diperlukan untuk pekerjaanku.” Meski begitu, perasaan terdiam itu tak menjadi penutup kisahmu sebab ketidakberdayaan hanyalah suatu hal yang dipelajari, dan apa pun yang telah dipelajari pasti dapat dilupakan atau diubah.
Kecanduan pada gadgets tak hanya merupakan suatu perilaku negatif tetapi juga akibat dari manipulasi psikologi yang rumit dan berstruktur. Memahami indikasinya bisa jadi tindakan awal dalam mengambil alih kontrol Anda atas waktu, emosi, serta fokus pribadi Anda lagi.
